こんにちは、YUKIです！
最近忙しい日が続いて
可愛いワンちゃんが
気持ちよさそうに眠っている写真↑を見て
癒されてました。
ここであなたに質問なんですが
昨日、
何時に寝て、
何時に起きましたか？
私は12時過ぎに寝て
朝は6時半頃起床しました。
私も含めてですけど、
寝るの大好きな人って
多いと思うんです。
でも、
毎日学校や仕事で忙しく
十分に睡眠が取れず、
”睡眠不足になってしまっている人”
って多いんじゃないかなぁと思います。
私の友達もよく
「昨日サークルで
飲みいってそのままオールした」
とか
「課題おわんなくて全然寝てない」
っていう人多いんです…
あとは、
韓流ドラマや漫画にはまっちゃって
夢中で見ていて気付いたらもう３時だった
とかって子もいます。
あなたはどうですか？
私の友達みたいになってませんか？
きちんと睡眠取れていますか？
今日、睡眠の話をしているのは
単に私が寝るのが大好き！
だからではなく、
睡眠がダイエットにも
大きく関係しているからです！
実は、
睡眠不足の時
食欲を促す”グレリン”という
ホルモンが増加し、
逆に、
食欲を抑える”レプチン”
というホルモンが減少することが
ウィスコンシン睡眠コホート研究
を始めとする様々な研究によって
明らかにされています。
睡眠不足が肥満の原因の１つである
ということは
まぎれもない事実である
と言えるでしょう。
先ほど紹介した研究によると、
レプチン（食欲抑制ホルモン）は
睡眠時間が６時間以下になると
著しく分泌量の低下がみられます。
逆の働きをする
グレリン（食欲増進ホルモン）は
睡眠時間が５時間以下になると
一気に分泌量が増加してしまう
ということが
発表されています。
では、
睡眠不足により
”食べたい”
という衝動が
引き起こされにくく
ダイエットに最適な睡眠時間は
どのくらいなのでしょうか？
レプチン（食欲抑制ホルモン）が
たくさん分泌され、
グレリン（食欲増進ホルモン）が
分泌されにくい
寝ているだけなのに
痩せやすい体質になれる
最高の睡眠時間は
７時間または８時間
です！
忙しくて
こんなに睡眠時間を確保できない！
という人や
なぜか夜寝付けない
という人も多いと思うので
今回は
そんな人のために
・どうしても
睡眠時間が確保できない時の
食事の取り方
についてお教えします。
睡眠時間が少ないと
どうしても食欲がアップしてしまうので
カロリーを控えめにして
野菜と良質なタンパク質を摂ること
が非常に重要なポイントです！
良質なタンパク質とは…
体内で合成することができず
食品から摂取する必要のある
『必須アミノ酸』
がバランスよく含まれているものです。
タンパク質には
動物性タンパク質と
植物性タンパク質の２種類があります。
動物性タンパク質は
植物性タンパク質に比べ
良質なタンパク質と言える食品は
多いのですが、
同時に
脂質も多く含んでいるので
どちらかだけに偏るのではなく
両方からバランスよく
摂取するのが望ましいです。
良質なタンパク質の食品例を
あげるので
参考にしてみてくださいね！↓
＜良質動物性タンパク質＞
・肉
・魚
・牛乳
・卵
・ヨーグルトetc…
＜良質植物性タンパク質＞
・枝豆
・おから
・大豆、納豆、豆乳
・なめこ
・アスパラガス
・そばetc…
この他にも
オススメの食材はたくさんあるので
気になる人はぜひ
私に質問してくださいね！
このブログへの感想や
こんなことが知りたい！
といったリクエスト等も
いただければ幸いです。
あなたからの
メッセージお待ちしております。
今日も最後まで読んで下さり
ありがとうございます。
次回もお楽しみに！
今日はぜひ、いい睡眠を！
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